RETOMA UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA DESPUÉS DE VACACIONES.

Después de las vacaciones, a menudo caracterizadas por comidas copiosas y excesos de azúcar y alcohol, es esencial retomar una alimentación equilibrada y hábitos saludables para recuperar una digestión óptima y sentirte mejor en tu cuerpo.

Aquí tienes algunos consejos para retomar tu alimentación de manera sencilla:

1. Elige alimentos integrales y ricos en fibra

Los vegetales, las leguminosas y los cereales integrales son siempre la mejor opción, ya que ayudan a ralentizar la absorción de glucosa, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y son ricos en nutrientes esenciales.

Si tienes problemas digestivos, comienza integrando vegetales cocidos y cereales semi-integrales como primer paso para reintroducir gradualmente alimentos más ricos en fibra.

2. Adopta el orden correcto de los alimentos

Empieza tus comidas siempre con vegetales y proteínas antes de pasar a los carbohidratos. Esto ayuda a reducir los picos de azúcar en la sangre, lo que limita las ganas de picar entre comidas y disminuye la sensación de fatiga después de comer.

3. Reduce el consumo de ultraprocesados y azúcar refinada

Limita al máximo los alimentos ultraprocesados y ricos en azúcar, como pasteles, galletas o postres.

Reemplázalos con alternativas más saludables, como frutas frescas o frutos secos.

4. Muévete después de las comidas

Una caminata de 10 a 15 minutos después de las comidas ayuda a utilizar la glucosa en la sangre y evita que se almacene en forma de grasa. Esta acción también favorece tu digestión.

5. Hidratación adecuada

El agua debe convertirse nuevamente en tu bebida principal. Las bebidas ricas en azúcar, como los refrescos, además de ser calóricas, provocan picos de glucosa que cansan y dañan tu organismo.

Bonus: Cuida tu microbiota

Al integrar probióticos en tu alimentación (como yogur, kéfir o alimentos fermentados), mejoras tu digestión y refuerzas tu sistema inmunológico.

Al retomar estos hábitos alimenticios simples y equilibrados, le darás a tu cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente.

Recuerda no buscar la perfección; lo importante es hacer pequeños cambios sostenibles que te permitan sentirte mejor cada día y aprovecha la vuelta a la rutina para cuidarte y adoptar un estilo de vida más saludable a largo plazo.