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Respirar, como sabemos, es esencial para la vida. Unos minutos de privación de oxígeno son suficientes para destruir para siempre el correcto funcionamiento de nuestro cerebro.
¿Pero sabías que en realidad solo usamos el 10% de nuestra capacidad respiratoria? ¿Y qué al aumentar este volumen, tan solo de un 10%, nuestra salud, física y mental, se vería significativamente fortalecida?
¿Y cómo podemos mejorar nuestra respiración? ¡Aprendiendo a respirar de forma consciente!
¿Qué es la respiración consciente?
Llamamos respiración consciente simplemente al arte de observar nuestra respiración.
Un hábito en el que centramos, por unos momentos, nuestra atención en la forma en que respiramos.
Un despertar de la conciencia sobre una acción dinámica natural que damos por sentada y que nos permite calmar y profundizar, casi de manera inmediata, el ritmo natural de nuestra respiración. .
¿Cuáles son los beneficios físicos y emocionales de la respiración consciente?
Como te decía, cuando respiramos de manera clásica o inconsciente, nuestro cuerpo solo usa una parte de nuestra capacidad pulmonar, lo que da como resultado respiraciones cortas y superficiales.
Por otro lado, diversos estudios han demostrado que la respiración consciente, además de ser mas lenta y profunda, también nos permite ganar energía y mejorar la oxigenación arterial, la frecuencia cardíaca así como la eficiencia del trabajo pulmonar.
Y eso no es todo, la respiración consciente también envía una señal de serenidad a nuestro sistema nervioso, que promueve la relajación y la calma, disminuyendo también la ansiedad y controlando la liberación de hormonas, como el cortisol, relacionadas con el estrés.
¿Cómo y cuándo se practica la respiración consciente?
Hay varios ejercicios que te permitirán experimentar la respiración consciente (coherencia cardíaca, pranayama, respiración abdominal, respiración expansiva, etc.) Pero, para empezar, yo te recomiendo que pruebes un método mucho más simple y sencillo.
Puedes hacer que tu respiración sea "consciente" en cualquier lugar o en cualquier momento, mientras caminas, trabajas o incluso ahora mientras lee este artículo.
Solo necesitas concentrarte en la forma en la que estas respirando en este momento.
¡Practiquemos juntos !
Empieza, en este momento, por llevar tu atención hacia el aire que entra por tu nariz y tomate el tiempo para observar el delicado movimiento que esta acción produce en tu cuerpo.
Observa, dónde sientes este movimiento, tal vez en la garganta, tal vez en el pecho, tal vez en tu abdomen ... solo observa...
Toma conciencia de cómo se realizan tus respiraciones de forma natural, sin esfuerzo de tu parte ...
El simple hecho de observar todos estos detalles, convierten una respiración clásica en una respiración más consciente, más lenta y profunda ...
¡ Bravo ! Acabas de practicar uno momento de respiración consciente.
¿Con qué frecuencia debes practicar?
Lo ideal es practicar de manera frecuente en tu dia a dia.
Puedes empezar con una pequeña práctica como la que te acabo de describir, cuando te despiertes, por la noche o en medio de una situación complicada ... cada instante es una buena oportunidad para empezar...
Y para terminar, si quieres aprender más acerca de este tema, te propongo las siguientes dos opciones:
1) Escucha las meditaciones gratuitas que te ofrezco donde desarrollarás esta capacidad de observación. MEDITAMOS JUNTOS AQUÍ
3) O inicia mi programa "10 claves del bienestar" donde descubrirás en la sesión n ° 3, de forma más profunda, el arte de inhalar y exhalar. EMPIEZA EL CURSO AQUÍ
Hasta pronto,
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